1. 여성의 갱년기란?
대부분의 여성은 45에서 55세를 지나면서 갱년기를 경험하게 됩니다. 대개 2년에서 10년 정도로 지속되는 이기간을 통상적으로 갱년기라고 부릅니다. 이 기간동안 여성은 나이가 들어감에 따라 생식기능이 점차 감소하게 되고 이에 따른 불규칙한 생기주리과 호르몬 수즌의 변화등을 겪으면서 여러가지 신체적인 변화를 겪게 됩니다. 증상또한 개개인에 따라 다르게 나타나며 일부여성에 따라 그 기간이나 나타나는 시기또한 다를수 있습니다.
일반적으로 나타나는 증상으로는 월경 불규칙성, 호흡곤란, 불면, 호흡곤란, 땀과 열의 변화, 월경 불순, 두통, 우울감, 피부 변화등이 있습니다. 심각한경우 건강상의 이상징후나 질병으로 이어질수도 있으므로 증상에 따른 전문가 상담이 필요할 수도 있습니다. 모든 증상은 호르몬 수준변화에 따른 증상들이 대부분이라 이를 도와줄 수 있는 건강보조식품의 섭취도 도움이 될수 있습니다.
2. 갱년기 우울증
이 시기에 느껴지는 신체적인 변화도 힘든 부분이지만 가장 힘든 부분은 우울감이라고 표현하는 중년여성들이 많습니다. 아무리 애를써도 밤에 잠을 잘수 없거나 작은일에도 예민해져 감정깁고이 커지고 우울감까지 보태지면 삶의 질은 떨어질수밖에 없습니다 .
흔히들 나이들어가며 겪는일이라 시간지나면 괜찮아 질거다 생각하려고 애쓰지만 적극적으로 대처하지 않으면 모르는새 심신이 모두 망가져 심각한 상황까지도 생길수 있는 가능성또한 배제할수 없습니다. 일부 사람들은 갱년기 우울증을 비롯한 다양한 신체변화에 대응하기 위해 호르몬치료를 생각해보기도 합니다. 하지만 치료에 사용하는 합성호르몬은 자연적으로 우리몸에서 생성되는 호르몬과 달라서 체질에 따라 다른 반응을 일으킬수도 있습니다. 실제 NIH_미국 국립보건국의 연구결과에 따르면 합성호르몬을 장기간 복용할경우 그렇지 않은 사람보다 유방암,관상동맥질환,뇌졸중,정맥혈전증등의 위험지수가 더 높았습니다.
호르몬치료를 대체할만한 방법으로 여러가지 생활습관을 교정하는 방법을 쓰면 보다 안전하게 신체적/정신적 갱년기 증상을 극복할수 있습니다.
3. 갱년기 극복 생활습관 교정
우선 식사를 할때 지방이 많거나 자극적인 음식, 맴고 짠 음식들을 피하는것이 좋습니다.
대신에 신선한 과일과 야채를 위주로 섭취하는것이 좋습니다 또한 밤에 잠이 잘 오지않는 증상때문에 술의 도움을 받는 사람들이 있을수 있는데 알코올과 카페인은 신경계를 자극해 여성갱년기 증상을 더욱 자극하게 될수도 있으니 되도록 멀리하는것이 좋습니다 또한 야외에서 규칙적인 운동을 즐겨하면 기분전환에도 도움이 되고 이를 통해 체지방도 줄일수 있습니다. 운동을 통해 스트레스를 해소하는것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
4.여성 갱년기에 도움이 되는 건강식품 섭취
생활습관 교정과 더불어 자연에서 온 좋은 성분들로 만들어진 건강식품의 도움을 받는것도 도움이 됩니다.
석류추출물
빨간색의 알갱이로 이루어진 과일인 석류는 우리나라 식약처로 부터 갱년기 여성건강에 도움을 준다는 기능성을 인정받은바 있습니다. 석류추출물에는 신체에서 분비되는 3종의 에스트로겐 동일한 분자 구조를 가진 E1, E2, E3이 모두 포함돼 있는데 E1은 여성의 몸무게와 체지방을 건강한 상태로 유지하는 데 도움을 주고,E2는 생식, 성 기능 및 골밀도에 영향을 끼치며 E3는 유방암 감소에 도움을 주는 호르몬입니다. 이는 폐경이 여성들이 8주간 석류추출물을 섭취함으로 갱년기 증상 및 평가지수가 개선되었다는 사실도 연구결과로 알수 있습니다.
감마리놀렌산(보라지유)
감마리놀렌산은 보라지유로불리며 달맞이꽃종자유보다 3배 이상의 함유하고 있습니다. 감마리놀렌산은 혈중 콜레스테롤과 혈행개선,월경전 변화에 의한 불편한 상태를 줄이는데 기여하는 것으로 알려져 있죠. 갱년기를 맞이하는 중년여성들은 체내 여성호르몬은 에스트로겐 감소에 따라 체지방 및 체중조절 능력이 떨어져 급격한 체중증가를 경험하게 되는 일이 다반사입니다. 과체중은 혈관계 질환유별률을 높이는데 큰 영향을 미치므로 적절한 관리가 필요합니다.
비타민D
폐경기인 50세 이후 그러니까 갱년기를 겪게되는 여성들의 경우 이시기에 골량이 매우 급격이 줄어들어 골다공증이 생기기 쉽고 약해진 골량으로 인해 골절 발생률도 높아지게 됩니다. 이때 이 때, 비타민D는 칼슘과 인의 흡수를 도와 뼈의 형성과 유지에 필수적이기에 꾸준한 보충이 필요합니다. 70세 이상 노령의 여성들에게 비타민 D를 2년동안 섭취하게끔 한 결과 그렇지 않은 사람들에 비해 대퇴부 골밀도가 증가한것은 관련연구 결과를 통해 쉽게 알수 있습니다.
5. 중년여성의 갱년기 극복- 나를 사랑하자
나이가 들고 신체기능이 저하되면서 몸과 마음이 모두 지치게 되는 이시기에는 마음과 달리 따라주지않은 상황들로 인해 답답함이나 우울감을 느끼기도 하고 갑자기 몸에 열기가 치솟았다가 식어버리는 등의 증상이나 가슴두근거림 불면증 으로 생활이 피폐해지기도 합니다. 나이듦은 특별한 질병이거나 나에게만 닥치는 재앙이 아님을 인식하고 자연스러운 현상으로 받아들이며 바른 생활습관과 함께 극복해내는 과정이 중요합니다,